Les meilleurs aliments pour une peau saine
Les meilleurs aliments pour la santé de la peauLes aliments riches en antioxydants et en nutriments contribuent à une alimentation saine qui garde votre peau jeune et éclatante. La provitamine A (sous forme de bêta-carotène), la vitamine C, les poissons gras, les légumes à feuilles vertes et les isoflavones de soja sont les meilleurs régimes pour une belle peau.
Les graisses oméga-3, abondantes dans les poissons gras, ont des propriétés anti-inflammatoires et d’élasticité cutanée. Les tomates contiennent du lycopène, une vitamine qui protège du soleil, tandis que les légumes-feuilles sont riches en vitamines et en minéraux bons pour la peau.
1. Quinoa
Les aliments naturels pour la beauté comprennent les graines de lin. Ils sont abondants en acides gras oméga-3, qui favorisent le renouvellement cellulaire, maintiennent la souplesse de la peau et lissent les rides et ridules, en plus de leurs qualités anti-inflammatoires. De plus, ils contiennent une forte concentration d’antioxydants, qui aident à éclaircir le teint et à éclaircir les cicatrices. Les graines de lin et d’autres huiles pour le visage à base d’huiles végétales sont d’excellents moyens d’hydrater votre peau et de lui donner une apparence jeune.
Les graines de lin peuvent être ajoutées aux céréales, au yaourt ou aux flocons d’avoine, ou consommées sous forme de grains entiers. Ils peuvent également être ajoutés à la vinaigrette ou consommés comme boisson à l’huile de graines de lin. Ils peuvent également être utilisés en pâtisserie et en cuisine. Recherchez des aliments riches en acides gras oméga-3, comme les graines de chia, les noix et le saumon, ou une combinaison de ceux-ci.
2. Concombres
Le lycopène, un antioxydant qui protège la peau des dommages causés par le soleil et réduit l'apparence des rides fines, est abondant dans les tomates. Ils contiennent également de la vitamine C, qui combat les radicaux libres et favorise la cicatrisation de la peau. Mangez souvent des tomates et incluez-les dans les salades et la sauce marinara pour en tirer le meilleur parti. Essayez d'appliquer un tout petit peu de jus de tomate sur votre visage pour voir s'il est toléré si vous avez la peau sensible. Si c'est le cas, laissez-le reposer 15 à 20 minutes avant de le rincer.
Les tomates aident également à réduire l’excès de sébum, ce qui peut entraîner des éruptions cutanées et des pores obstrués, alors incluez-les dans votre alimentation pour encore plus de bienfaits. Pour un teint sans huile, vous pouvez également combiner des tomates avec une petite quantité de jus de citron pour créer un tonique naturel. Appliquez le mélange sur votre visage et rincez-le après dix à quinze minutes.
3. Thé verdoyant
Les qualités anti-inflammatoires du thé vert peuvent atténuer les rougeurs, atténuer les poches et contrôler la production de sébum dans la peau sujette à l’acné. De plus, il contient de l'EGCG, un antioxydant qui favorise la formation de cellules saines et aide à la réactivation des cellules cutanées mourantes.
Une alimentation riche en vitamine C peut aider à réduire les rides et les taches de vieillesse sur votre peau tout en la protégeant des rayons du soleil. Pour obtenir les meilleurs effets sur votre peau, essayez de consommer cinq portions par jour de fruits et légumes riches en vitamine C (comme le brocoli, les kiwis, les oranges, le cassis et les baies).
La CoQ10 est une vitamine qui peut aider à maintenir une peau tendue et ferme. Cet antioxydant est présent dans les poissons gras, comme le thon et le saumon. Ces aliments contiennent des acides gras oméga-3, qui peuvent aider à améliorer la souplesse de la peau et à réduire la sécheresse, les rougeurs et les irritations.
4. Fromage
Pour tous les types de peau, le yaourt est un superaliment pour les soins naturels de la peau. Grâce à sa forte concentration en acide lactique, il exfolie bien et minimise les rides et ridules. De plus, il contient des qualités antioxydantes qui aident à gérer le stress oxydatif, un autre facteur important dans le vieillissement précoce de la peau.
De plus, le yaourt contient une quantité considérable de protéines, qui contribuent à la souplesse de la peau. Le yaourt contient également des probiotiques, essentiels au maintien d’une belle peau.
Le brocoli, comme la plupart des éléments de cette liste, est une bonne source d'antioxydants, de vitamines et de minéraux. Cela comprend le zinc, la lutéine (un caroténoïde qui réduit les dommages causés par les UV) et les vitamines A, C et K. Le sulforaphane, un puissant composé anticancéreux, se trouve également dans le brocoli. Il a été démontré que cette substance diminue le risque de certains cancers, dont le cancer de la peau.
5. Néo-Zélandais
Remplis de vitamine C, les kiwis aident à éclaircir la décoloration et à unifier le teint. De plus, il augmente la synthèse de collagène, ce qui donne à la peau une apparence plus ferme.
Un autre composant des kiwis qui favorise une bonne peau est le folate. Il épaissit votre peau, donnant l’impression qu’elle est plus tendue et plus ferme.
Les kiwis riches en nutriments sont idéaux pour les peaux grasses car ils contrôlent la production de sébum. En éliminant les bactéries qui les créent, ils contribuent également au traitement de l’acné et des imperfections. Essayez d'appliquer un mélange de zeste de kiwi et de pilules de vitamine E sur les taches brunes de votre corps pour les éclaircir. Pour rendre votre peau éclatante, vous pouvez également inclure du kiwi dans vos produits de soin.
