Le sommeil est essentiel à notre santé et à notre bien - être. Cela nous permet de travailler de manière optimale et de nous remettre des activités de la journée.
Avant de vous coucher, essayez de manger des collations légères, comme des œufs non cuits, qui vous aideront à vous endormir plus rapidement. En outre, les acides aminés tryptophane dans les œufs ont un effet calmant sur le corps.
Protéines
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La protéine est un Nutriment essentiel, tandis que les œufs fournissent l'une des sources les plus complètes. Non seulement ils contiennent les neuf acides aminés essentiels, mais ils contiennent également des vitamines B2 et B12, de la choline et du fer, ce qui en fait un excellent complément à un régime alimentaire nutritif.
Les œufs contiennent de la sérotonine, qui aide à dormir. En outre, ils fournissent de la mélatonine – une hormone qui régule les rythmes circadiens – pour favoriser davantage la tranquillité.
Les œufs contiennent également des acides gras Oméga - 3, qui peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. En outre, ils fournissent une excellente source de calcium essentiel à la santé des os et aident à soutenir la synthèse du collagène.
Vitamines
Les œufs sont une excellente source de plusieurs vitamines et minéraux essentiels, tels que la vitamine C, qui renforce le système immunitaire. En outre, ils contiennent des acides gras Oméga - 3 qui sont associés à un meilleur sommeil.
Les vitamines B, en particulier la vitamine B6, aident à produire de la sérotonine et de la mélatonine, deux produits chimiques du cerveau responsables d’un bon sommeil. La combinaison de suppléments de complexe B avec une alimentation riche en protéines peut améliorer considérablement la qualité du sommeil.
Les suppléments de vitamine D n’ont pas été scientifiquement prouvés pour améliorer le sommeil, mais ils peuvent réduire le risque de troubles du sommeil circadiens. En outre, des études montrent que la vitamine D peut stimuler la production de mélatonine, ce qui peut affecter la façon dont vous vous sentez et vous comportez.
Minéraux
Bonne nouvelle! Les œufs sont riches en minéraux et en vitamines qui aident à améliorer la qualité du sommeil. Ceux - ci comprennent le fer, le sélénium, la vitamine D, le phosphore, le calcium et la vitamine A.
Les œufs fournissent également des doses suffisantes de choline, qui a été scientifiquement prouvé pour améliorer le contrôle musculaire et améliorer l'activité cérébrale.
Ils sont une excellente source de potassium, qui, selon des études, améliore le sommeil en ondes profondes. Une carence en ce minéral peut vous amener à vous réveiller la nuit, alors une alimentation équilibrée et des sources adéquates assureront à votre corps un repos suffisant chaque nuit.
