Omelette aux légumes
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Omelettes aux légumes sont le moyen idéal d'incorporer une variété d'aliments nutritifs dans un repas. En outre, ils sont faibles en calories et riches en protéines qui peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps.
Les œufs sont une excellente source de calcium. Une omelette de quatre œufs contient 117,1 mg de ce minéral important qui contribue à la santé des os.
Omelettes aux légumes peuvent être faites avec une variété de légumes tels que les poivrons, les oignons, les champignons, les tomates et les épinards. Vous pouvez également ajouter du fromage ou d'autres ingrédients pour le rendre encore plus savoureux!
Fromage parmesan
Le parmesan, en particulier le parmigiano reggiano, est riche en calcium et en phosphore, des minéraux essentiels pour des os solides, tout en étant facile à digérer.
Par exemple, le parmesan contient une protéine facile à digérer, car le processus de maturation le décompose en petites molécules plus facilement absorbées. Cela améliore la biodisponibilité du calcium, du phosphore et des vitamines dans le corps.
Le parmesan est non seulement riche en calcium, mais aussi en sodium et en zinc. Le zinc joue un rôle essentiel dans le soutien immunitaire, la santé de la peau et la reproduction.
Fruits secs
Les fruits secs contiennent toutes les mêmes vitamines, minéraux et antioxydants essentiels que les fruits frais.
Les fruits secs sont riches en fibres et sont bons pour votre santé. Les fibres peuvent aider votre corps à se sentir rassasié plus longtemps et vous aider à éviter de trop manger.
Par exemple, les abricots secs contiennent de l'acide folique essentiel pour les femmes enceintes et les bébés, ainsi que du potassium et d'autres composés végétaux bénéfiques pour la santé.
Gruau d'avoine
L'avoine est un petit déjeuner riche en nutriments, faible en calories et riche en fibres. Non seulement cela vous aidera à perdre du poids, mais cela vous permettra également de vous sentir rassasié plus longtemps et de réduire la probabilité de grignoter entre les repas.
Les intolérants au lactose ou les végétaliens trouveront que l'avoine est une bonne source de calcium sans produits laitiers. En outre, la farine d'avoine est riche en fibres solubles qui peuvent réduire le taux de cholestérol et prévenir les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques ou le diabète.
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