Les avantages de la journalisation pour la santé mentale
En surveillant vos sentiments et vos pensées au fil du temps, la tenue d'un journal peut vous aider à mieux les comprendre. Grâce à ces connaissances, vous pourrez mieux les contrôler et mieux prendre soin de votre santé mentale.
Il est essentiel de se rappeler que même si la tenue d’un journal peut être un outil bénéfique pour de nombreuses personnes, elle ne peut pas remplacer une thérapie professionnelle en santé mentale.
1. Améliore la conscience de soi
Il a été démontré que l’écriture seule provoque une bonne réaction cérébrale, encourageant l’introspection et une conversation interne qui pourrait nous aider à identifier nos déclencheurs et nos modèles. De plus, tenir un journal vous aide à prendre en compte les expériences de votre vie et à former une histoire cohérente dans vos pensées, ce qui améliore votre perception de vous-même et votre perspective sur la vie en général.
Il a été démontré que la tenue d'un journal expressif réduit considérablement les symptômes de la dépression en réduisant la rumination. Pour les étudiants en médecine, particulièrement sensibles au stress, il a même été prouvé qu’elle aidait au traitement émotionnel des situations traumatisantes. De plus, la tenue d’un journal facilite le développement de techniques de résolution de problèmes et la clarté mentale face à des choix ou des circonstances difficiles.
Pour cette raison, certains journaux comportent des invites d'écriture pour vous aider à mieux comprendre vos sentiments et vos idées liés à des sujets spécifiques.
2. Aide à la gestion des émotions
L’une des méthodes les plus populaires conseillées par les thérapeutes et les conseillers pour gérer la santé mentale est la tenue d’un journal. C'est une pratique simple avec de nombreux avantages.
Comprendre vos émotions est l’un des principaux avantages. Si vous avez du mal à reconnaître vos sentiments et à déterminer leur source, par exemple, tenir un journal sur votre anxiété peut être utile.
Cela aide également à vous séparer de vos sentiments et de vos idées. L’un des principaux principes de la thérapie d’acceptation et d’engagement est la défusion cognitive. Il facilite la libération des mauvais sentiments et aide à éviter de ruminer. En faisant cela, vous pouvez développer une résistance au stress, à l’anxiété et à d’autres problèmes de santé mentale. Ceci est particulièrement crucial pour ceux qui souffrent du SSPT.
3. Encourage la pensée positive
Écrire dans un cahier contribue à améliorer votre humeur en dirigeant votre attention vers des choses qui sont bénéfiques. Vous pouvez vous concentrer sur les stratégies d’adaptation et déterminer les sources de votre stress grâce à son aide. Parce que vous mettez vos mauvais sentiments sur papier, écrire à leur sujet peut même vous aider à vous sentir plus en contrôle, comme la rage ou l'anxiété.
Cela peut également vous aider à voir les choses différemment en vous permettant d’examiner vos émotions et vos idées avec objectivité. Par exemple, vous pourrez peut-être identifier une tendance à l'inquiétude ou un déclencheur, comme le fait de ne pas dormir suffisamment, si vous avez indiqué que vous craigniez de perdre votre travail. Cela vous permet de résoudre le problème en agissant. Vous pouvez tenir un journal à l’aide d’un journal artistique, d’un journal d’événements, d’un bullet journal ou d’un journal conventionnel.
4. Aide à la gestion du stress
La plupart des gens ignorent ou suppriment leurs sentiments dans leur vie quotidienne. Vous pouvez traiter ces émotions et passer à autre chose en tenant un journal. Tenir un journal de stress peut vous aider à reconnaître les tendances ou les situations qui vous déclenchent. Des changements de mode de vie et le développement de mécanismes d’adaptation plus puissants sont possibles grâce à ces informations.
Vous pouvez réduire le stress lié aux événements difficiles en écrivant sur eux et en prenant une certaine distance par rapport à eux. En effet, vous pouvez écrire à leur sujet dans un journal privé où personne d’autre ne peut voir ce que vous écrivez, ce qui vous évite d’avoir à y faire face de front.
5. Aide à gérer l’anxiété
Écrire vos idées vous permet de les analyser de manière plus approfondie et de reconnaître vos déclencheurs et vos humeurs. Cela vous aide également à voir des modèles et à reconnaître quand vous pourriez agir de manière erratique. Tenir un journal vous permet de suivre vos progrès et de progresser vers vos objectifs.
De plus, l’écriture réduit de manière expressive l’anxiété et le désespoir. La tenue d'un journal est un outil simple, abordable et largement disponible que chacun peut avoir dans sa boîte à outils pour faire face.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise méthode pour tenir un journal ; expérimentez différents styles tels que la création de listes, la poésie, l'écriture créative et la rédaction de lettres. Afin de bien comprendre et d’abandonner vos pensées, il est essentiel que vous les sortiez de votre tête et que vous les mettiez sur papier. C’est une étape cruciale pour vaincre la rumination et améliorer votre satisfaction dans la vie !
